Ljusterapi stärker immunförsvaret – hur gör jag?

Ljusterapi stärker immunförsvaret – Så fungerar det ☀️🛡️

Ljusterapi har blivit en alltmer populär metod för att förbättra hälsa och välmående, särskilt under mörka vintermånader. Förutom att hjälpa mot trötthet och nedstämdhet, har forskning visat att ljusterapi också kan stärka immunförsvaret.

Hur påverkar ljus immunförsvaret?

🌞 Reglerar dygnsrytmen och sömnen
Ljusterapi hjälper till att balansera dygnsrytmen genom att öka produktionen av serotonin och minska melatonin dagtid. En stabil dygnsrytm förbättrar sömnkvaliteten, vilket är avgörande för ett starkt immunförsvar.

💡 Ökar D-vitaminproduktionen
Solljus är den främsta källan till D-vitamin, som spelar en central roll i att stärka immunförsvaret. Under vinterhalvåret, när solen är svagare, kan ljusterapi hjälpa till att kompensera för bristen.

🔬 Minskar inflammation och stress
Ljusterapi har visat sig kunna minska nivåerna av stresshormonet kortisol, som vid långvarig stress kan försvaga immunförsvaret. Genom att sänka inflammation i kroppen kan ljus bidra till en mer balanserad immunrespons.

Hur använder man ljusterapi?

✅ Använd en ljusterapilampa – Sitt framför en rödljusterapilampa 20–30 minuter dagligen.
✅ Var ute i dagsljus – Även korta promenader i naturligt ljus ger positiva effekter.
✅ Kombinera med D-vitamin – Ett D-vitamintillskott kan förstärka effekten under vinterhalvåret.

Genom att regelbundet exponera dig för ljus kan du stärka ditt immunförsvar, förbättra humöret och få mer energi – särskilt under årets mörkare månader! ☀️💪