Kreatin
För maximal effekt vid hård träning
Ta del av vårt breda utbud av prestationshöjande kosttillskott med kreatin online. Vi har kreatin i många olika former, från kreatin i tabletter till kreatin på pulver, tillsammans med andra ämnen som höjer kreatinets effekt. Välj mellan ledande tillverkare och distributörer av kreatin såsom Thorne, Holistic, Viterna och NOW foods.
Kreatin finns naturligt i våra muskler och människan bildar cirka 1 till 2 gram kreatin i kroppen per dag, beroende på ens övriga kost. Animaliska produkter såsom kött, fisk, ägg och mjölkprodukter innehåller kreatin, men det är svårt att få i sig tillräckligt mycket av ämnet i vanlig mat för att maximera kreatinets effekt. Därför väljer du med fördel kreatin i form av kosttillskott, för att utnyttja dess fulla potential.
Hur fungerar kreatin?
Kreatin hjälper till vid tillförseln av energi till musklerna. När kreatin omvandlas till kreatinfosfat återbildas adenosintrifosfat (ATP), något som fyller musklerna med energi vid tung träning. Vid fysisk ansträngning frigörs energi och genom att förse kroppen med kreatin drar du nytta av kreatinfosfatsystemets prestationshöjande kapacitet.
Kreatin effekt
Ett tillskott av kreatin kan därför bidra till att öka din muskelstyrka vid högintensiv träning, samtidigt som blodsockerbalansen förbättras. Dessutom kan prestationen höjas vid explosiv konditionsträning, eftersom kreatin även har positiv effekt vid repetitiv träning, till exempel sprint. Om kroppen får i sig ett överskott av kreatin omvandlas det till kreatinin, vilket njurarna tar hand om. När kreatin lagras i musklerna binds mer vätska i kroppen, som leder till en naturlig viktuppgång, vilken reduceras när du avslutar din kreatin-kur.
Vad är kreatin?
Kreatin består av de tre aminosyrorna arginin, glycin och metionin. Aminosyror är byggstenar i proteiner som bygger upp våra kroppar. Proteinerna har i sin tur en avgörande roll för muskler och immunförsvar, med mera. Kreatinet tillverkas i levern och 95 procent av allt kreatin återfinns i dina muskler. Eftersom ett kosttillskott med kreatin i form av pulver eller tabletter kan öka din styrka vid styrketräning, är det även lättare att bygga muskler om nivån av kreatin är tillräckligt hög.
Kosttillskott med kreatin är kliniskt testat i många studier
Det finns mängder av studier som visar på kreatinets positiv effekt, vilket gör det till ett säkert och pålitligt kosttillskott, med dokumenterade resultat. Kreatin finns i olika varianter, till exempel kreatin monohydrat som är ett finfördelat pulver som lätt blandas i vatten eller annan vätska. Kreatin monohydrat (creatine monohydrate på engelska) ökar nivåerna av kreatinfosfat i dina muskler, med kraftfullare produktion av energi vid hård träning. För att hitta bästa kreatin för sin egen kropp rekommenderas att pröva sig fram. Kreatin är en central ingrediens i många prestationshöjande kosttillskott av typen pre workout (PWO), vilket visar på keratinets höga popularitet och potential för att maxa träningen.
Kreatin dosering
Hur kreatin bäst doseras beror bland annat på i vilken form det intas och tillverkarnas egna rekommendationer. Många inleder sin kur av kreatin med en uppladdningsfas på cirka 4 dagar, där 3 till 6 gram kreatin intas 4 gånger per dag. Därefter rekommenderas ungefär 3 till 6 gram kreatin per dag. Efter 8 veckor kan man göra ett uppehåll på 4 veckor, för att maximera effekten vid nästa kur.