Omega 3
-
Omega 3 är ett fleromättat fett som är livsnödvändigt för kroppen, eftersom den inte kan producera det på egen hand. Ett tillskott av omega 3 i form av tabletter eller kapslar är därför helt avgörande för allmänhälsan, i de fallen där den vanliga kosten inte täcker upp för det dagliga behovet av fleromättat fett. Något som är vanligt förekommande, exempelvis för människor som inte äter tillräckligt mycket fet fisk.
Hur mycket omega 3 bör jag äta per dag?
Livsmedelsverket rekommenderar att 5 till 10 procent av vårt energiintag utgörs av fleromättade fetter, där omkring en 1 procent bör vara omega 3. Det motsvarar uppemot 3 gram fett från omega 3 dagligen – vilket gör att ett tillskott av omega 3 kan innebära många hälsosamma fördelar. Särskilt för dig som har svårt att få dig tillräckligt mycket fisk på daglig basis, en av de viktigaste källorna till omega 3.
Därför bör du äta omega 3
Att inta omega 3 som kosttillskott i form av kapslar eller tabletter har många fördelar:
- Omega 3 upprätthåller normal hjärtfunktion.
- Omega 3 hjälper din hjärna att fungera korrekt
- Omega 3 sänker triglyceridnivån. Triglycerider är din kropps vanligaste form av lagrat fett. Höga halter av triglycerider i blodet är ofta ett tecken på en ohälsosam livsstil bestående av exempelvis dålig kosthållning.
- Omega 3 tunnar ut blodet.
Vi erbjuder omega 3 i många olika varianter, från kapslar och tabletter till flytande form eller bars, beroende på just dina behov. Omega-3 finns bland annat i:
- Många alger
- Rapsolja
- Vissa nötter
- Fet fisk såsom lax, sill och makrill (innehåller både EPA och DHA).
- Vissa alger.
Vegetariskt och veganskt omega 3
Omega 3 går även att utvinna på naturlig väg från växtriket, exempelvis i form av växtbaserade alger som även innehåller omega 6 och omega 7. Denna typ av omega 3 passar dig som antingen är vegan eller vegetarian. Eftersom fisk äter marina alger och plankton som finns i havet, naturens egna producenter av EPA och DHA omega 3, kan du få i dig detta hälsosamma fleromättade fett genom att gå direkt till källan, det vill säga tillskott baserade på alger. Växtbaserad omega 3 hjälper också till att motverka överfiske, ett av vår tids största miljömässiga hot.
Omega 3 för dig som gravid
När du är gravid kräver din kropp mer energi än i vanliga fall, och ett av de viktigaste tillskotten bör utgöras av omega 3, enligt livsmedelsverket. Om du inte får i dig tillräckligt med Omega 3 DHA rekommenderas ett tillskott i form av fiskolja eller algolja, beroende på dina preferenser. Att du som mamma intar omega 3 bidrar till att ditt barn i magens hjärna och ögon får en normal utveckling – och detsamma gäller vid amning av spädbarn.
Omega 3 DHA
Omega 3 DHA är ett fleromättat fett som främst existerar i fet fisk, likt lax, makrill, med mera. För den som inte äter fet fisk kan fiskolja eller algolja som innehåller DHA vara ett alternativ. Om du som gravid väljer att inta Omega 3 DHA via kosttillskott kan 200 milligram DHA om dagen vara en lämplig dos.
Vad är omega 3?
Omega 3 som benämning springer ur fettsyrornas kemiska struktur, med kedjor av kolatomer. De mest centrala fleromättade fetterna för kroppen är omega 3 och omega 6. De utgör två olika familjer av fettsyror och har olika livsavgörande funktioner. Omega-3 kan innehålla EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra), som båda hjälper kroppen att bygga upp samt reparera kroppens celler. Moderfettsyran kallas för alfa-linolensyra (ALA) – en av kroppens essentiella, med andra ord livsavgörande, fettsyra. Den kan förvandlas till både DHA och EPA och bidrar bland annat till normala kolesterolnivåer i blodet. Förutom i fet fisk återfinns alfa-linolensyra (ALA) i exempelvis linfröolja och alger.
